آموزش مهارت های زندگی و ارتباطی بهتر با همسر و فرزندان
حرکت مار کبری
یکی از حرکات کششی این حرکت فوقالعاده یوگا است که میتوانید برای کشیدنِ مهرههای کمر و افزایش انعطافپذیریتان از آن کمک بگیرید.
نحوه انجام حرکت
حرکت پل
حرکت پل با کشیدن ستون فقرات و پاها میتواند تا حد زیادی برای رسیدن به هدفتان به شما کمک کند.
نحوه انجام حرکت
ورزشکاران این حرکت را با نام دست و پای مخالف نیز میشناسند. برای انجام این حرکت باید در حالت درازکش باشید و دیگر نیازی به گرانش زمین نخواهید داشت.
نحوه انجام حرکت
نکته: میتوانید برای انجام این حرکت همزمان دست و پاهایتان را با هم بالا بیاورید.
بارفیکس زدن
اولین یار کمکی شما زمین است! زمین و نیروی گرانش میتواند تا حد زیادی به افزایش قد شما کمک کند و تأثیر فوقالعادهای داشته باشد. برای این کار کافی است از یک میله بارفیکس آویزان شوید تا جاذبه زمین و وزن پایینتنه روی ستون فقرات و مفاصل بیفتد. این اولین حرکت از حرکات کششی برای افزایش قد است.
نحوه انجام حرکت
نکته: حواستان باشد که برای استفاده از جاذبه زمین حتماً باید میله بارفیکس را در ارتفاع نصب کنید. در حین انجام حرکت آویزانشدن، پاهایتان روی زمین قرار نگیرد.
حرکات کششی برای افزایش قد
همیشه کودکان و نوجوانان به ورزش و فعالیت بدنی تشویق میشوند؛ نه فقط به خاطر شادی و نشاطی که ورزش به شما میبخشد. بلکه بهخاطر مثبتی که روی رشد و سلامتی آنها دارد. همیشه یکی از بهترین روشها برای افزایش قد ورزش و تمرینات منظم است.
دلیل علمی تاثیر ورزش روی افزایش قد کاملا ساده و واضح است. ورزش منظم به تحریک هورمون رشد کمک میکند و شما رشد باکیفیتی خواهید داشت. به جز این مورد، ورزش باعث میشود مواد مغذی بهتر و بیشتر جذب بدن شما شوند و در نتیجه ورزش به رشد شما کمک میکند
در ادامه حرکاتی را برای بلند قد شدن معرفی میکنیم که بهتر است ۲ تا ۳ بار در هفته، بعد از گرم کردن بدنتان انجام دهید تا بعد از یک یا دو ماه شاهد افزایش قد خود باشید. البته که لازم است تلاش و پشتکار پیدرپی را هم چاشنی کار کنید.
در ادامه حرکاتی را برای بلند قد شدن معرفی میکنیم که بهتر است ۲ تا ۳ بار در هفته، بعد از گرم کردن بدنتان انجام دهید تا بعد از یک یا دو ماه شاهد افزایش قد خود باشید. البته که لازم است تلاش و پشتکار پیدرپی را هم چاشنی کار کنید.
خواب کافی برای بلند قد شدن
برای قد بلند شدن بیشتر بخوابید! آیا میدانستید که فقط هنگام خواب رشد میکنید؟ بدن شما هنگام خواب هورمون رشد انسانی (HGH) تولید میکند. این هورمون به شما در رشد عضله و رشد قد کمک میکند.
بنابراین اگر در مورد بلند شدنِ قدتان جدی هستید، باید به مقدار کافی بخوابید. کودکان در سنین مدرسه باید بین ۱۰ تا ۱۱ ساعت بخوابند. نوجوانان و افراد زیر ۱۸ سال باید حداقل ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند بدن شما همچنین موقع خواب خود را ترمیم میکند، بنابراین پس از یک خواب کامل شب احساس بهتری خواهید داشت.
برای قد بلند شدن صاف و راست قامت بایستید. نحوه ایستادن شما نهتنها قدتان را بلند نشان میدهد؛ بلکه روی رشد و افزایش قدتان هم اثرگذار است. حواستان باشد که موقع راه رفتن یا نشستن پشت صندلی حتما فرم بدنی صحیحی داشته باشید.
غیر از فرم بدنی، باید صندلی کار و تختخواب خود را چک کنید که در حالت استاندارد باشند و ستون فقرات شما را در رنج و زحمت قرار ندهند. از این حالتها دوری کنید: نشستن با شانههای افتاده و خمیده، خمکردنِ گردن، گود کردنِ کمر یا قوز کمر. چرا که این حالتها هم ظاهرتان را نازیبا نشان میدهد، هم قدتان را کوتاهتر میکند
ویتامین ها ومواد معدنی
در ادامه این مطلب با موضوع حرکات کششی برای افزایش قد به توضیح درباره ویتامینها و مواد معدنی میرسیم. پس از پرسیدن نظر پزشک، از مکمل کلسیم و ویتامین استفاده کنید. مکملها با تأمین نیازهای تغذیهای به افزایش قد شما کمک میکنند. کلسیم و ویتامینهای A و D از اهمیت ویژهای برخوردار است. چون از استخوانها پشتیبانی میکند.
بهعنوان مثال دریافت روزانه یک مکمل مولتی ویتامین و کلسیم ایده خوبی است. مهم است که حتما نظر پزشک را در اینباره پرسیده باشید. اما ویتامین و مواد معدنی را فقط در مکملها و مولتی ویتامینها جستوجو نکنید. شما خیلی راحت فقط با روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قرار گرفتن زیر نور آفتاب، میتوانید ویتامین D کافی به بدن خود برسانید.
همچنین یک منبع عالی برای کلسیم، شیر و محصولات لبنی است. با نوشیدن شیر و مصرف پنیر و کره کافی نیاز خود را به کلسیم تأمین کنید.
نکته خیلی مهم: خیلی از افراد برای قد بلند شدن سراغ مصرف مکمل ال آرژنین میروند. باید بگوییم که در سن رشد لازم است که حتما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. در نتیجه از مصرف خودسرانه آرژنین خودداری کنید.
نکته خیلی مهم: خیلی از افراد برای قد بلند شدن سراغ مصرف مکمل ال آرژنین میروند. باید بگوییم که در سن رشد لازم است که حتما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. در نتیجه از مصرف خودسرانه آرژنین خودداری کنید.