حرکت مار کبری
یکی از حرکات کششی این حرکت فوق‌العاده یوگا است که می‌توانید برای کشیدنِ مهره‌های کمر و افزایش انعطاف‌پذیری‌تان از آن کمک بگیرید.
نحوه انجام حرکت
- به شکم روی زمین دراز کشیده و دست‌هایتان را در مقابل خود روی زمین قرار دهید؛
- به‌آرامی بالاتنه خود را روی دست‌ها بلند کرده و سرتان را صاف نگه دارید؛
- مدت زمان ۵ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت باقی بمانید؛
- حدود ۳ تا ۴ بار این تمرین از حرکات کششی برای افزایش قد را تکرار کنید