حرکت مار کبری
یکی از حرکات کششی این حرکت فوقالعاده یوگا است که میتوانید برای کشیدنِ مهرههای کمر و افزایش انعطافپذیریتان از آن کمک بگیرید.
![حرکت مار کبری](https://fitamin.ir/mag/wp-content/uploads/2021/07/%D9%85%D8%A7%D8%B1-%DA%A9%D8%A8%D8%B1%DB%8C.jpg)
نحوه انجام حرکت
- به شکم روی زمین دراز کشیده و دستهایتان را در مقابل خود روی زمین قرار دهید؛
- بهآرامی بالاتنه خود را روی دستها بلند کرده و سرتان را صاف نگه دارید؛
- مدت زمان ۵ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت باقی بمانید؛
- حدود ۳ تا ۴ بار این تمرین از حرکات کششی برای افزایش قد را تکرار کنید