کشش رو به جلو
در حین انجام این حرکت، هرچقدر پاهایتان را از هم بیشتر فاصله دهید، میزان کشش وارده به مفاصل، ستون فقرات و پاها هم بیشتر خواهد بود.
![حرکت کشش رو به جلو](https://fitamin.ir/mag/wp-content/uploads/2021/07/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%DA%A9%D8%B4%D8%B4%DB%8C.jpg)
نحوه انجام حرکت
- صاف روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید؛
- پاها را کمی از هم فاصله داده و به آرامی از ناحیه کمر خم شوید؛
- سعی کنید با دستهایتان پاها را گرفته یا حداقل دستهای خود را به پاهایتان نزدیک کنید.