کشش رو به جلو
در حین انجام این حرکت، هرچقدر پاهایتان را از هم بیشتر فاصله دهید، میزان کشش وارده به مفاصل، ستون فقرات و پاها هم بیشتر خواهد بود.
نحوه انجام حرکت
- صاف روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید؛
- پاها را کمی از هم فاصله داده و به آرامی از ناحیه کمر خم شوید؛
- سعی کنید با دست‌هایتان پاها را گرفته یا حداقل دست‌های خود را به پاهایتان نزدیک کنید.