رول آپ پیلاتس
این حرکت را می‌توانید در سطوح مختلف انجام دهید. حتماً نیاز نیست از همان روز اول به همین مقدار بدنتان را خم کنید. این حرکت برای کشیدن قسمت بالاتنه فوق‌العاده بوده و به مرور زمان بالاتنه‌تان را بلندتر خواهد کرد.
نحوه انجام حرکت
- روی زمین دراز کشیده و دست‌های خود را در کنار بدن قرار دهید؛
- بدون خم کردن زانو پاها را از ناحیه کمر خم کرده و صاف کنید؛
- حال سعی کنید تا جایی‌که می‌توانید و به بدنتان آسیب نمی‌رسد، بدنتان را بیشتر خم کنید و پاهایتان را از بالای سر عبور دهید؛
- این تمرین از سری حرکات کششی برای افزایش قد را سه بار تا حد توان انجام دهید.
نکته: یادتان باشد که هرچقدر بیشتر بدنتان را بکشید، میزان کشش در ناحیه ستون فقرات هم بیشتر خواهد بود.