حرکت پل
حرکت پل با کشیدن ستون فقرات و پاها می‌تواند تا حد زیادی برای رسیدن به هدفتان به شما کمک کند.
نحوه انجام حرکت
- شروع این حرکت از روی زمین باید باشد؛
- پس ابتدا روی زمین دراز بکشید؛
- شانه‌هایتان را روی زمین قرار داده و زانوها را خم کنید؛
- سعی کنید به‌آرامی باسن خود را از زمین بلند کرده و بالا ببرید؛
- حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت مانده و دوباره باسن خود را روی زمین قرار دهید؛
- این تمرین از حرکات کششی برای افزایش قد را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید تا انعطاف پذیری بدنتان بیشتر شده و بدنتان از خشکی در بیاید.